추운 날씨와 골관절염(OA) 관리
골관절염은 관절염의 가장 흔한 형태이며 흔히 "퇴행성" 관절염이라고 합니다. 이는 뼈의 끝부분을 완충시키는 보호 연골이 시간이 지남에 따라 마모되어 관절 통증 부기 및 경직을 유발할 때 발생합니다. OA는 일반적으로 무릎 엉덩이 척추 및 손과 같은 체중 부하 관절에 영향을 미칩니다. 추운 날씨가 OA에 영향을 미치는 이유는 추운 날씨에는 신체가 코어를 따뜻하게 유지하는 데 우선순위를 두기 때문에 사지로 가는 혈류가 감소합니다. 이로 인해 관절이 더 뻣뻣해지고 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한 온도가 낮을수록 관절의 윤활액의 점성이 높아져 이동성이 감소하고 불편함이 증가할 수 있습니다. 춥고 습한 날씨 동안의 기압 변화로 인해 관절이 부어오르고 통증이 악화될 수도 있습니다. 따라서 추운 날씨에 OA를 관리하는 방법들이 몇가지 있습니다. 첫째 신체를 따뜻하게 유지합니다. 옷을 겹쳐 입고 따뜻한 장갑 양말 모자를 착용하면 신체의 열을 유지하고 관절 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 영향을 받은 관절에 가열 패드나 온찜질을 사용하면 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째 활동적인 생활 유지을 유지합니다. 수영 걷기 자전거 타기 등 충격이 적은 규칙적인 운동은 관절 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 추운 날씨에는 요가나 고정식 자전거 등 실내 운동이 도움이 될 수 있습니다. 셋째 건강한 체중 유지입니다. OA는 체중을 지탱하는 관절에 영향을 미치기 때문에 건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 특히 활동량이 적은 겨울철에는 더욱 그렇습니다.
추운 날씨와 류마티스 관절염(RA) 관리
류마티스 관절염은 신체의 면역체계가 실수로 관절 내막을 공격하여 염증 부종 및 통증을 유발하는 자가면역 질환입니다. 주로 몇몇 특정 관절에 영향을 미치는 OA와 달리 RA는 양손 손목 또는 무릎과 같은 여러 관절에 대칭적으로 영향을 미칠 수 있습니다. RA는 또한 피로와 전신 염증을 유발할 수 있습니다. 추운 날씨가 RA에 영향을 미치는 이유는 추운 날씨는 종종 추운 온도에 노출되면 관절이 뻣뻣해지는 경향이 있기 때문에 RA 증상을 악화시킵니다. 겨울철에 움직임이 부족하면 관절통이 더욱 악화될 수 있습니다. 춥고 습한 날씨 조건에서는 신체가 관절을 따뜻하게 유지하고 제대로 기능하기 위해 고군분투하므로 발작이 발생할 수 있습니다. 또한 RA 환자는 햇빛 감소와 에너지 수준 감소로 인해 겨울에 피로가 증가하는 경우가 많습니다. 추운 날씨에 RA를 관리하는 방법 첫번째는 따뜻하고 활동적인 상태의 유지입니다. 전기 담요 발열 패드 또는 온열 의류를 사용하여 관절을 따뜻하게 유지하도록 합니다. 겨울에도 RA를 관리하려면 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 유연성을 유지하고 뻣뻣함을 줄이기 위해 온수 수영장에서 스트레칭 요가 또는 수중 에어로빅과 같은 부드러운 운동을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 두번째는 수분 공급 및 습도조절 입니다. 건조한 실내 난방은 탈수를 유발하여 염증을 증가시킬 수 있습니다. 가습기를 사용하여 공기를 촉촉하게 유지하고 물을 많이 마셔 수분을 유지하도록 합니다. 세번째는 활동량에 조절이 필요합니다. 추운 날씨에 RA가 악화되면 관절에 너무 많은 부담을 주지 않도록 일상 생활에 활동량이 많다면 무리하지 않도록 조정하는 것이 필요합니다. 작업의 우선순위를 정하고 자주 휴식을 취하여 관절을 쉬게 하도록 합니다.
추운 날씨에 관절염을 관리하기 위한 일반적인 팁
추운 날씨에 관절염을 관리하는 것은 어려울 수 있지만 겨울철 불편함을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. 먼저 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 겨울철에도 걷기 자전거 타기 수영과 같은 충격이 적은 운동을 통해 관절을 유연하게 유지하고 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 만약 야외 운동이 어렵다면 요가 필라테스 근력 운동과 같은 실내 활동도 좋은 대안이 됩니다. 운동하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 않도록 합니다. 또한 옷을 따뜻하게 입는 것이 중요합니다. 추운 날씨는 관절염 통증을 악화시킬 수 있으므로 여러 겹의 옷을 입고 보온복을 착용하세요. 필요할 경우 손난로나 발열 장갑을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 추위로부터 관절을 보호하고 뻣뻣함과 불편함을 줄일 수 있습니다. 항염증 식단을 유지하는 것도 효과적입니다. 오메가-3 지방산 항산화제 섬유질이 풍부한 음식(예: 연어 고등어 잎채소 딸기 견과류 통곡물)은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 관절 윤활을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하므로 하루 종일 물을 많이 마시도록 합니다. 온열 요법도 큰 도움이 됩니다. 온열 패드나 따뜻한 목욕을 통해 경직된 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 온열 요법은 혈류를 증가시켜 치유를 촉진하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 하지만 너무 오래 사용하면 염증이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다. 마지막으로 긍정적인 태도를 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 겨울철과 관절염 재발은 정신적으로 힘들 수 있으므로 명상 심호흡 가벼운 스트레칭과 같은 스트레스 해소 기법을 활용해 볼 수 있습니다. 취미를 즐기고 친구 및 가족과 소통하는 것도 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되어 겨울철 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.